Hvata te panika zbog izlaganja seminara? Imaš knedlu u grlu? Treseš se od pomisli na obranu diplomskog rada? Oblijeva te hladan znoj kad se sjetiš da držiš predavanje idući tjedan?
Nisi jedini! Strah od javnog izlaganja jedan je od najjačih ljudskih strahova prisutan kod gotovo 70% populacije. Iako se najčešće ne čini tako, s njime se bore i mnoge poznate osobe kao i političari koje svakodnevno gledamo na malim ekranima. Pritom ni ne pomišljamo da i oni, koji naizgled s lakoćom daju izjave novinarima, prije svog nastupa najčešće vode borbu s tremom. Međutim, svi smo mi ljudi od krvi i mesa sa sličnim problemima i strahovima, tješi nas studentica psihologije Nevena Klarin, a u nastavku teksta objašnjava otkud strah od javnog nastupa i možemo li ga svladati.
Misli koje potenciraju strah
Svakim javnim nastupom izlažemo se procjeni od strane publike. Drugim riječima, držanje govora ili prezentacije pred drugim ljudima stavlja nas u vrlo ranjiv položaj 'jedinac nasuprot grupe' koji u nama pobuđuje tremu. Strah od javnog nastupa zapravo je vrlo povezan sa strahom od sramoćenja i strahom od neuspjeha. Po glavi nam se motaju pitanja poput 'hoću li se osramotiti', 'hoću li ispasti glup', 'hoću li se sjetiti reći sve što je važno' koja nas čine sve nervoznijim, a uopće nismo svjesni da takvim mislima strah dodatno povećavamo i upadamo u začarani krug. Uznemirujuće misli u nama izazivaju neugodne emocije poput panike i tjeskobe, a ne izostaju ni fizičke reakcije pa nam se tresu ruke, podrhtava glas, znoje dlanovi, suše usta, srce ubrzano radi i crvenimo se. Sav taj nalet adrenalina u nama izaziva potrebu da pobjegnemo i izbjegnemo javni nastup za kojeg smo se toliko pripremali. Ali to nije rješenje koje uistinu želimo.
Ne možemo ga izbjeći, ali možemo njime upravljati
Umjesto da se trudimo eliminirati strah, što će u konačnici malo tko od nas uspjeti, negativnu energiju trebamo pokušati pretvoriti u pozitivnu. Nervozu i uzbuđenost ni u tom slučaju nećemo izbjeći, ali osjećaj će biti drugačiji. Strah više neće vladati nama, nego ćemo mi upravljati strahom. Ono što prvo moramo napraviti je prihvatiti ga. A zatim poraditi na nekim od sljedećih vježbi:
Svi imamo mane, treba znati istaknuti vrline
Trema je jedna od najsnažnijih prepreka pri ostvarenju uspješne govorne komunikacije. Međutim, potpuno je normalna i prirodna. Važno je ne dozvoliti joj da nas blokira i ometa u izvršavanju naših zadataka. To ćemo uspjeti ako ju naučimo pozitivno iskoristiti. Tada će postati naš pokretač i motivator. Važno je da zapamtimo kako nitko nije savršen i svi mi imamo svoje mane koje ne želimo da drugi vide. No, umjesto da smo opterećeni manama, trebamo naučiti istaknuti svoje vrline i naravno, vjerovati u sebe.